Hos CrossBox har vi en Mama Bootcamp som tilbyder træning efter fødsel (efterfødselstræning) til både nybagte mødre, samt mødre der indenfor de seneste år har født, men efter fødslen, ikke er kommet i gang med fysisk aktivitet. Her kan du, i korte træk, læse om hvad du skal være opmærksom på, i forhold til at begynde træning / fysisk aktivitet efter en fødsel.
Tidspunkt for at starte træning
Som en generel regel anbefales det at vente mindst 5-6 uger efter fødslen, før du begynder at træne. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig efter fødslen, og sikrer at din helingsproces er på rette vej. Nogle kan dog godt starte efter nogle uger, hvor andre har brug for længere tid til at hele, inden træning og moderat til hård fysisk aktivitet kan opstartes.
Vores bedste rå er, at du lytter til din krop og følg dens signaler. Vent hellere et par uger hvis du er i tvivl. Du skal helt sikkert nok komme i bedre fysisk form, eller få din gamle form tilbage. Men en forhastet igangsætning kan i sidste ende betyde at du kommer til at skulle holde pauser og dermed forlænger perioden indtil din fysiske form kan blive bedre.
Bækkenbunden og mavemusklerne.
Bækkenbunden og mavemusklerne er områder, der er særligt udfordret under graviditet og fødsel.
Bækkenbunden er ansvarlig for at holde bækkenet stabilt og støtte organerne forneden. Det er vigtigt at styrke bækkenbunden, men undgå for intensiv træning, der kan belaste den. Mavemusklerne kan også være svækkede efter graviditet. Start med lette øvelser som knibeøvelser og gradvist arbejd dig op.
Begge dele er noget som der typisk er fokus på ved deltagelse på efterfødselshold, hvor en uddannet instruktør kan hjælpe og vejlede dig til hvilke øvelser der vil være gode for dig.
Lyt til din krop.
Vær opmærksom på signaler fra din krop. Hvis du føler smerte, ubehag eller træthed, skal du justere din træning. Start langsomt og øg gradvist intensiteten. Overanstrengelse kan forsinke helingsprocessen.
Undgå højintensiv træning som løb og hop i de første uger efter fødslen. Disse aktiviteter kan belaste bækkenbunden og mavemusklerne. Vælg i stedet lavintensiv træning som gåture, pilates eller yoga.
Konsulter en fagperson
Før du starter træning, bør du konsultere din læge eller en fysioterapeut. De kan give dig individuelle råd baseret på din situation. Siger lægen god for træning, så tag gerne en snak med en personlig træner eller en instruktør på et efterfødselshold, for at få indsigt i hvilken træning der er god for dig. Også for at få afklaret evt. tvivlsspørgsmål
Husk, at alle kvinder er forskellige, og det er vigtigt at respektere din egen krops behov og grænser.
Efterfødselstræning i Hadsten
Hos CrossBox i Hadsten tilbyder vi træning efter fødsel på vores Mama Bootcamp. Træningen foregår på lukkede hold, hvor du træner sammen med andre mødre og deres børn. Udover træning, er der mulighed for at hygge efter træningen, samt at stille spørgsmål til instruktøren. Har du lyst til at vide mere om træningen, kan du klikke på nedenstående link:
Bootcamp – Vægttab, Efterfødsel, Mama – Crossbox.dk
Kilder:
Dette indlæg er skrevet med inspiration fra følgende kilder:
Motion efter fødslen – Patienthåndbogen på sundhed.dk
Genoptræning af bækkenbunden efter fødsel (hvidovrehospital.dk)
