Bootcamp

Vi tilbyder følgende BootCamps hos CrossBox. Du kan klikke på navnet, for at komme direkte til beskrivelsen.

---

Mama Bootcamp

Mama Bootcamp – Nye hold starter januar 2023

---

Nyhed!!!
Ønsker du at deltage på begge bootcamps, og derved få mulighed for at træne 2 gange om ugen på Mama Bootcamp, får du 50 % rabat på Bootcamp nr. 2 du køber. Rabatten fratrækkes automatisk når du tilmelder dig bootcamp nr. 2

Nye hold med åben tilmelding, tirsdage og torsdage med opstart i januar 2023

Mama Bootcamp udbydes som et 8 ugers forløb, med en ugentlig holdtræning hos CrossBox i Hadsten. Holdet er til dig, der ønsker at genopbygge muskler og stabilitet, samt få en grundform, efter graviditet og fødsel. Holdet er både for den nybagte mor, eller dig som har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme i gang med træning igen. Måske du har haft nogle komplikationer ifm. din fødsel – det kan vi også tage hensyn til.
Der udbydes hold tirsdag og/eller torsdag formiddag. Der afsættes 60 min. til hver træning. Efter træning serveres lidt frugt, til at slutte af med, hvor du har mulighed for at hygge med dit barn og de andre mødre og deres børn. Læs herunder meget mere om Bootcamp efterfødsel.

OBS! I perioden er der i uge 7 ikke træning, dvs. tirsdag d. 14/1-23 og torsdag d 16/1-23. Derfor er begge bootcamps over 9 uger.

Holdbeskrivelse

Skal du have formen tilbage efter graviditet og fødslen, så er dette hold lige noget for dig. Uanset om du lige har født, eller om du har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme igang med træning, der er tilpasset de udfordringer, som en graviditet og fødsel kan medføre. Her er babyer og mindre børn naturligvis velkomne, og vi kan endda finde på at bruge dem som en del af træningen. Det gavner nemlig både mor og barn. Her er fokus på mild konditionstræning og på styrketræning af hele kroppen – men især bækkenbund og core (mave & ryg muskulatur). Det er en rolig og hyggelig, men samtidig effektiv træning, hvor der selvfølgelig tages hensyn til den enkelte deltager og eventuelle begrænsninger efter fødslen. Der er plads til både barnevogn, bleskift og amning, og musikken er naturligvis tilpasset sådan at børnene kan opholde sig i træningslokalet. Vi træner i ca. en time, og bagefter slutter vi af med hygge, hvor der vil være lidt frugt og mulighed for at lave kaffe. Her vil der være mulighed for at spørge ind til kost, hjemmetræning eller hvad der ellers er interesse for.
Inden opstart vil du modtage en e-mail med information og gode råd i forhold til træningen. Så er du klædt godt på til opstarten.

Ved køb af denne bootcamp, får du i perioden du deltager på bootcamp, adgang til at træne på egen hånd i vores lokaler. Du kan benytte de øvelser du har lært under træning i bootcampen, og evt. mødes med de andre deltagere og træne med dem.

Dette er et godt bud på en aktivitet for mødregruppen, så tag dem endelig med til denne bootcamp.

OBS! Det er en god idé at få grønt lys fra egen læge inden du påbegynder træning efter fødsel, specielt hvis du har haft en fødsel med komplikationer.

For at en Mama Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.

---

Morgen Bootcamp

Morgen Bootcamp 
Holdet er åbent for løbende tilmelding

Bootcamp for dig som er frisk fra morgenstunden. Morgen bootcamp er et fast abonnement, (i stedet for begrænset til 8 uger) hvor der betales månedligt, og du er medlem/deltager så længe du har lyst og slutter først når du er klar til det. Har du kun lyst til at deltage I 8 uger, skal du blot opsige dit abonnement inden udgangen af den første måned.

Morgen Bootcamp er træning til dig der er morgenfrisk og gerne vil starte dagen med et spark god energi. Det kan være svært at komme ud af fjerene om morgenen, men når først du har fået trænet, så har du en fantastisk følelse i kroppen. Og du vil aldrig fortryde en træning – det kan vi garanterer.

Vi dyrker funktionel træning som udføres i en kombination af styrke- og konditionstræning. Som belastning bruger vi egen kropsvægt kombineret med udstyr som Kettlebells, TRX, dumbells og meget andet – kun fantasien sætter grænser, og ikke to træninger bliver ens.
Træningen er tilpasset alle, så både nybegynderen og den øvede kan være med og bliver udfordret. Samtidig sørger vi for at det også bliver sjovt at komme i, eller holde formen.

1 gang om måneden har du mulighed for at få en gratis professionel kropsanalyse, hvor du bl.a. kan få målt din muskelopbygning, fedtprocent, bodyage og meget mere.

Ønsker du endnu mere hjælp og opbakning til at nå dine mål, kan du købe yderligere personlig vejledning – både personlig kostvejledning/vanecoaching eller yderligere personlig træning. Dette kan du læse meget mere om her: Kostvejleder Vanecoach Pia Crone.
Som deltager på Morgen bootcamp får du en rabat på 10% på alle personlige forløb.

For at en Morgen Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.

OBS! Når du tilmelder dig, betaler du for en fuld måned. Tilmelder du dig midt i en måned, vil vi korrigerer i den næste betaling, sådan at prisen bliver tilpasset det antal uger du har deltaget i tilmeldingsmåneden + den næste hele måned.

Holdbeskrivelse

Morgen Bootcamp er træning til dig der er morgenfrisk og gerne vil starte dagen med et spark god energi. Det kan være svært at komme ud af fjerene om morgenen, men når først du har fået trænet, så har du en fantastisk følelse i kroppen.

Vi dyrker funktionel træning som udføres i en kombination af styrke- og konditionstræning. Dog vil der være mest fokus på udholdenhed og samlet styrke af din core. Som belastning bruger vi egen kropsvægt kombineret med udstyr som Kettlebells, TRX, dumbells og meget andet – kun fantasien sætter grænser, og ikke to træninger bliver ens.
Træningen er tilpasset alle, så både nybegynderen og den øvede kan være med og bliver udfordret. Samtidig sørger vi for at det også bliver sjovt at komme i, eller holde formen.

Det praktiske

449,- pr. måned for løbende abonnement. Opsigelse løbende måned plus 1 måned. Juli måned er betalingsfri. Der tages forbehold for aflysninger grundet ferie, helligdage mm. Dette meldes ud for ca. 3 måneder ad gangen. Ved sygdom bestræbes at finde en afløser eller flytte træningen og ellers aflyses der.

---

Bootcamp Vægttab

Bootcamp Vægttab – Holdet er åbent
Løbende tilmelding 

 

Nu slipper du for at tilmelde dig igen og igen. Bootcamp vægttab er blevet et fast abonnement, hvor der betales månedligt. Du er medlem så længe du har lyst, og slutter først når du er klar til det. Har du fx kun lyst til at deltage 2 måneder (som er minimum) skal du blot opsige dit abonnement inden udgangen af den første hele måned. Du kan sagtens starte midt i en måned. Du har også mulighed for at tage en pause i forløbet, hvis du har brug for det. Der skal gives besked herom senest 5 hverdage før den første i den pågældende måned hvor pauseperioden skal startes (min. 1 mdr. max 3 mdr.).

Når du tilmelder dig bootcampen modtager du en velkomstmail med praktiske oplysninger samt opstartsmateriale. En gang hver måned har du mulighed for at booke tid til en session med personlig kostvejledning og vanecoaching hos Pia Crone, som også er instruktør på holdet. Her har du også mulighed for at få lavet en professionel kropsanalyse – alt sammen er inkluderet i prisen (værdi 749,-).

Til hver træning laver vi noget forskelligt, hvor alle kan være med. Men den første tirsdag i hver måned, træner du dit helt eget personlige træningsprogram igennem, som du også får med i forløbet kvit og frit. Dette giver mulighed for at sikre progression i din træning, du kan helt konkret følge med i om der sker fremgang, og du har et program, du kan træne på egen hånd i boxen, hvis du ønsker mere aktivitet mellem vores træninger – uden at betale ekstra for det! Denne første tirsdag i hver måned, bruger vi ca. halvdelen af timen på at træne, den anden halvdel bruger vi mundligt, fx med et lille oplæg fra mig eller med mulighed for at dele erfaringer, stille spørgsmål eller diskutere relevante problemstillinger.

Ønsker du endnu mere hjælp og opbakning til at nå dine mål, kan du købe yderligere personlig vejledning – både personlig kostvejledning/vanecoaching eller yderligere personlig træning. Dette kan du læse meget mere om her: Kostvejleder Vanecoach Pia Crone. Som deltager på bootcamp vægttab, har du mulighed for at booke personlige forløb til halv pris!

Du får også mulighed for at være del af en lukket gruppe på Facebook. Gruppen kan bruges til at motivere og støtte hinanden, til at søge gode råd og vejledning, aftale træning eller gåture på andre tidspunkter, eller hvad der nu vil være nyttigt at bruge den til.

Vi lover at det bliver et intenst forløb, hvor der også er plads til at have det sjovt sammen på holdet. Træningerne er motiverende, giver dig god energi og et godt sammenhold med de øvrige deltagere, som har samme mål for øje. Træningen tilpasses dit niveau, så uanset om du er nybegynder, eller om du har trænet før, så kan du være med og få udbytte af alle træninger.

OBS! Når du tilmelder dig, betaler du for en fuld måned. Tilmelder du dig midt i en måned, vil vi korrigere i den næste betaling, sådan at prisen bliver tilpasset det antal uger du har deltaget i tilmeldingsmåneden + den næste hele måned.

Holdbeskrivelse

Dette hold er for personer der ønsker at sætte fut i et vægttab, og få en sundere og stærkere krop – både kvinder og mænd kan deltage. Her har vi både fokus på træning og på kosten. Det er funktionel træning, som udføres i en kombination af styrke- og konditionstræning. Som belastning bruger vi egen kropsvægt kombineret med udstyr som Kettlebells, wall balls, TRX, romaskiner og meget andet. ALLE uanset niveau kan deltage, så du skal endelig ikke holde dig tilbage, og der er god tid til at vejlede den enkelte. Har du væsentlige skader eller fysiske begrænsninger anbefaler vi at du kontakter os, evt. også i samråd med egen læge, inden tilmelding.

Vi træner 60 min. 2 gange om ugen – det vil være varierende træninger fra gang til gang. OBS! Første tirsdag i hver måned bruger vi ca. 1/2 time af træningen mundligt.

Det praktiske

899,- pr. måned for løbende abonnement. Opsigelse løbende måned plus 1 måned. Juli måned er betalingsfri. Der tages forbehold for aflysninger grundet ferie, helligdage mm. I forløbet er der i prissætningen taget højde for min. 1 dag pr. måned. Dette meldes ud for ca. 3 måneder ad gangen via den lukkede facebook gruppe og på mail. Ved sygdom bestræbes at finde en afløser eller flytte træningen og ellers aflyses der.

---

Intro Bootcamp

Intro Bootcamp- 
Ingen planlagt holdstart (kontakt os for prøveperiode)

Holdbeskrivelse

Dette hold er for dig der ønsker at prøve CrossFit inspireret funktionel træning. Det er et kort forløb over 2 uger, med 4 træninger. Her vil du blive introduceret til træningen, udstyret og begreberne. Instruktøren på holdet vil tage sig god til til at instruere og hjælpe, men samtidig lover vi at du får sved på panden.
Forløbet er for alle der ønsker at prøve funktionel træning, og som ikke har, eller kun i begrænset omfang har kendskab til træningsformen. Efter deltagelse vil du være godt klædt på til at deltage på en af vores Bootcamps, eller på vores holdtræninger, som medlem hos os.

---