Bootcamp

Vi tilbyder følgende BootCamps hos CrossBox. Du kan klikke på navnet, for at komme direkte til beskrivelsen.

---

Mama Bootcamp

Mama Bootcamp – Klar til træning efter nytår

---

Mama Bootcamp er klar til en ny omgang. Holdene starter op i uge 2, som 8 ugers forløb, og slutter uge 10 (ingen træning i uge 7)

Ønsker du at deltage på 2 bootcamps, og derved få mulighed for at træne 2 gange om ugen på Mama Bootcamp, får du 50 % rabat på Bootcamp nr. 2 du køber. Rabatten fratrækkes automatisk når du tilmelder dig bootcamp nr. 2

Nye hold med åben tilmelding, tirsdage og torsdage med opstart i uge 2 (januar 2025)

Mama Bootcamp udbydes som et 8 ugers forløb, med en ugentlig holdtræning hos CrossBox i Hadsten. Holdet er til dig, der ønsker at genopbygge muskler og stabilitet, samt få en grundform, efter graviditet og fødsel. Holdet er både for den nybagte mor, eller dig som har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme i gang med træning igen. Måske du har haft nogle komplikationer ifm. din fødsel – det kan vi også tage hensyn til.
Der udbydes hold tirsdag og/eller torsdag formiddag. Der afsættes 60 min. til hver træning. Efter træning serveres lidt frugt, til at slutte af med, hvor du har mulighed for at hygge med dit barn og de andre mødre og deres børn. Læs herunder meget mere om Bootcamp efterfødsel.

Holdbeskrivelse

Skal du have formen tilbage efter graviditet og fødslen, så er dette hold lige noget for dig. Uanset om du lige har født, eller om du har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme igang med træning, der er tilpasset de udfordringer, som en graviditet og fødsel kan medføre. Her er babyer og mindre børn naturligvis velkomne, og vi kan endda finde på at bruge dem som en del af træningen. Det gavner nemlig både mor og barn. Her er fokus på mild konditionstræning og på styrketræning af hele kroppen – men især bækkenbund og core (mave & ryg muskulatur). Det er en hyggelig, men samtidig effektiv træning, hvor der selvfølgelig tages hensyn til den enkelte deltager og eventuelle begrænsninger efter fødslen. Der er plads til både barnevogn, bleskift og amning, og musikken er naturligvis tilpasset sådan at børnene kan opholde sig i træningslokalet. Vi træner i ca. en time, og bagefter slutter vi af med hygge, hvor der vil være lidt frugt og mulighed for at lave kaffe og te. Der vil også være mulighed for at spørge ind til kost, hjemmetræning eller hvad der ellers er interesse for.

Det praktiske

Inden opstart vil du modtage en e-mail med information og gode råd i forhold til træningen. Så er du klædt godt på til opstarten.

Ved køb af denne bootcamp, får du i perioden du deltager på bootcamp, adgang til at træne på egen hånd i vores lokaler. Du kan fx benytte de øvelser du har lært under træning i bootcampen, og evt. mødes med de andre deltagere og træne med dem.

Dette er et godt bud på en aktivitet for mødregruppen, så tag dem endelig med til denne bootcamp.

OBS! Det er en god idé at få grønt lys fra egen læge/jordemoder inden du påbegynder træning efter fødsel, specielt hvis du har haft en fødsel med komplikationer, eller hvis du på andre måder er i tvivl. Kontakt os gerne ved spørgsmål hertil.

For at en Mama Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.

Tilmelding er bindende og fortrydelsesretten bortfalder ved tilmelding.

---

Senior Cross Bootcamp

Senior Cross Bootcamp opstart uge 2 2025

Mandag + onsdag kl. 9.00-9.45 i 8 uger

Når man bliver ældre, mindskes muskelmasse, knoglemasse og muskelstyrke helt naturligt. Men regelmæssig styrketræning er med til at bevare dette, og sikrer at man bedre kan klare hverdagens udfordringer. Derudover er fysisk aktivitet med til at gavne helbredet og det styrker balancen og bevægeligheden.

Skal du holde dig i form, så du kan lege med børnebørnene og selv klare hverdagens strabadser? Så skal du tilmelde dig Senior Cross Bootcamp i CrossBox.

Træningen starter med en kort opvarmning, og vil derefter være opbygget som cirkeltræning, TABATA, 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile. Der laves 8 stationer og der laves 8 runder.

Det er 32 min. dejlig hård træning, hvor der garanteres sved, smil, godt humør og høj puls.

I træningen fokuseres der på udholdenhed, styrke og stabilitet. Træningen foregår med frie vægte, cardio maskiner og egen kropsvægt. Det er en forudsætning at du selv kan komme op og ned fra gulvet. Alle kan være med, niveauet kan tilpasses til den enkelte.

Fysioterapeut Michael Hald vil være instruktør på holdene, og han vil korrigere så øvelserne laves korrekt.

Efter træningen er der mulighed for at nyde en kop kaffe eller te i sofahjørnet sammen med de andre deltagere.

Udover at du er sikret en plads på holdet hver gang, så har du også mulighed for selvtræning i boxen uden for holdtræningen.

Bootcampen starter op i uge 2 og kører mandag + onsdag kl. 9.00-9.45 i 8 uger. Du kan vælge at tilmelde dig en af dagene, eller du kan tilmelde dig begge dage, og dermed spare 50% på nr. 2.

Ønsker du endnu mere hjælp og opbakning til at nå dine mål, kan du købe yderligere personlig vejledning – både personlig kostvejledning og vanecoaching eller yderligere personlig træning. Dette kan du læse meget mere om her.

---

Bootcamp Vægttab

Bootcamp Vægttab – ændringer for livet

Opstart uge 3 2025 – infoaften 6/1-25 kl. 17.00

Har du et ønske om vægttab? Mere fokus på din sundhed? Vil du gerne forstå og ændre dine vaner og adfærd? Mere motion og bedre kost? Så er bootcamp vægttab helt sikkert noget for dig. Her vil der både være en masse information om kost, motion og sundhed, og du vil lære, hvordan du laver holdbare ændringer, når du begynder at fokusere på dine vaner.

Undervejs i forløbet vil der være 3 oplæg. Her lærer du om bl.a. vaneændring, kost- og motionsanbefalinger, myter og meget mere. Her vil du lære hvordan du konkret arbejder med og forbedrer din sundhed, og du vil få viden om fødevarer, basalstofskifte, energiindtag og -forbrug, og lære hvordan du forholder dig til anbefalinger fra fx kure og diæter. Du vil blive klædt godt på, så du kan lave ændringer der holder for livet.

Under forløbet vil du også kunne deltage i 3 personlige samtaler inkl. kropsanalyse* en ved opstart, en midtvejs og en ved afslutningen. Her snakker vi om dine personlige mål, og om hvordan du arbejder dig hen imod dem ved hjælp af vaneændringer.

Du får også mulighed for at være del af en lukket gruppe på Facebook. Gruppen kan bruges til at motivere og støtte hinanden, eller til at søge råd og vejledning. Vi stræber efter et stærkt fællesskab, hvor vi hjælper og hepper på hinanden, og deler ud af erfaringer – gode som mindre gode.

Det praktiske

Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, flyttes tidspunktet.

*kropsanalyse er en vejning hvor du bl.a. også får målt muskelmasse, fedtmasse, body age mm. Derudover får du også lavet centimetermål, og hvis du ønsker det, kan vi lave før- og efter billeder.

---

Intro Bootcamp

Opstart 22. maj 2024

Holdbeskrivelse

Dette hold er for dig der ønsker at prøve CrossFit inspireret funktionel træning. Det er et kort forløb over 2 uger, med 4 træninger. Her vil du blive introduceret til træningen, udstyret og begreberne. Instruktøren på holdet vil tage sig god til til at instruere og hjælpe, men samtidig lover vi at du får sved på panden.
Forløbet er for alle der ønsker at prøve funktionel træning, og som ikke har, eller kun i begrænset omfang har kendskab til træningsformen. Efter deltagelse vil du være godt klædt på til at deltage på en af vores Bootcamps, eller på vores holdtræninger, som medlem hos os.

---