Bootcamp

Vi tilbyder følgende BootCamps hos CrossBox. Du kan klikke på navnet, for at komme direkte til beskrivelsen.

---

Mama Bootcamp

Mama Bootcamp

---

Nye hold starter op i uge 33

Ønsker du at deltage på 2 bootcamps, og derved få mulighed for at træne 2 gange om ugen på Mama Bootcamp, får du 50 % rabat på Bootcamp nr. 2 du køber. Rabatten fratrækkes automatisk når du tilmelder dig bootcamp nr. 2

Nye hold åben med tilmelding, tirsdage og torsdage

Mama Bootcamp udbydes som et 8 ugers forløb, med en ugentlig holdtræning hos CrossBox i Hadsten. Holdet er til dig, der ønsker at genopbygge muskler og stabilitet, samt få en grundform, efter graviditet og fødsel. Holdet er både for den nybagte mor, eller dig som har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme i gang med træning igen. Måske du har haft nogle komplikationer ifm. din fødsel – det kan vi også tage hensyn til.
Der udbydes hold tirsdag og/eller torsdag formiddag. Der afsættes 60 min. til hver træning. Efter træning serveres lidt frugt, til at slutte af med, hvor du har mulighed for at hygge med dit barn og de andre mødre og deres børn. Læs herunder meget mere om Mama Bootcamp.

Holdbeskrivelse

Skal du have formen tilbage efter graviditet og fødslen, så er dette hold lige noget for dig. Uanset om du lige har født, eller om du har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme igang med træning, der er tilpasset de udfordringer, som en graviditet og fødsel kan medføre. Her er babyer og mindre børn naturligvis velkomne, og vi kan endda finde på at bruge dem som en del af træningen. Det gavner nemlig både mor og barn. Her er fokus på mild konditionstræning og på styrketræning af hele kroppen – men især bækkenbund og core (mave & ryg muskulatur). Det er en hyggelig, men samtidig effektiv træning, hvor der selvfølgelig tages hensyn til den enkelte deltager og eventuelle begrænsninger efter fødslen. Der er plads til både barnevogn, bleskift og amning, og musikken er naturligvis tilpasset sådan at børnene kan opholde sig i træningslokalet. Vi træner i ca. en time, og bagefter slutter vi af med hygge, hvor der vil være lidt frugt og mulighed for at lave kaffe og te. Der vil også være mulighed for at spørge ind til kost, hjemmetræning eller hvad der ellers er interesse for.

Det praktiske

Inden opstart vil du modtage en e-mail med information og gode råd i forhold til træningen. Så er du klædt godt på til opstarten.

Ved køb af denne bootcamp, får du i perioden du deltager på bootcamp, adgang til at træne på egen hånd i vores lokaler. Du kan fx benytte de øvelser du har lært under træning i bootcampen, og evt. mødes med de andre deltagere og træne med dem.

Dette er et godt bud på en aktivitet for mødregruppen, så tag dem endelig med til denne bootcamp.

OBS! Det er en god idé at få grønt lys fra egen læge/jordemoder inden du påbegynder træning efter fødsel, hvis du har haft en fødsel med komplikationer, eller hvis du på andre måder er i tvivl. Kontakt os gerne ved spørgsmål hertil.

For at en Mama Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.

Tilmelding er bindende og fortrydelsesretten bortfalder ved tilmelding.

Daddy Bootcamp

---

NYT NYT NYT – Opstart mandag uge 34

Er du på barsel og har lyst til at komme ud af huset, få rørt kroppen og møde andre fædre i samme situation? Så er Daddy Bootcamp lige noget for dig.

Her træner vi funktionel træning, hvor alle kan være med – uanset træningserfaring. Du tager selvfølgelig din baby med, og der er masser af plads til både bleskift, flaskepauser og hygge undervejs.

Du kan forvente:

• Sjov og effektiv træning 1 gang om ugen
• Babyerne er en naturlig del af holdet
• Godt fællesskab med andre fædre på barsel
• En afslappet atmosfære, hvor der er plads til hverdagen med en lille
• Fri adgang til træning på egen hånd hos CrossBox
• Frugt efter træning
• Mulighed for adgang til lukket Facebook gruppe for deltagere på Daddy Bootcamp

Det handler ikke om at være den stærkeste – det handler om at holde sig aktiv, have det sjovt og skabe gode oplevelser sammen med sin baby.

Kom som du er – vi sørger for træningen, fællesskabet og den gode stemning.

Tidspunkter:

Mandage kl. 10.00 – 11.00

Varighed 60 min. pr. træning.

8 ugers forløb

Pris:
1.049,-

949,- for medlemmer med fri træning

Pladser:
12 pladser på hvert forløb

Ved køb af denne bootcamp, får du i perioden du deltager på bootcamp, adgang til at træne på egen hånd i vores lokaler. Du kan fx benytte de øvelser du har lært under træning i bootcampen, og evt. mødes med de andre deltagere og træne med dem.

For at en Daddy Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.

Tilmelding er bindende og fortrydelsesretten bortfalder ved tilmelding.

---

Events

Event – konkurrence i funktionel træning

Event I CrossBox søndag den 16. August 2026 fra kl. 9.00 – sluttidspunktet afhænger af antal deltagere.

Der kan deltages i 3 forskellige divisioner:

Open er for nybegyndere der ikke ønsker at konkurrere mod andre, men som alligevel gerne vil prøve hvordan det er at deltage. Her må alle øvelser og vægte skaleres (tilpasses) efter behov, og der vil ikke blive dømt i denne division.

Scaled er for atleter, der har lidt mere erfaring end begyndere, men som endnu ikke er klar til RX-niveau. Her skaleres øvelserne for at gøre dem lettere at udføre, men stadig udfordrende.

For at få den bedste oplevelse i konkurrencen anbefaler vi, at du som minimum kan arbejde med følgende vægte og skills:

Vejledende arbejdsvægte – kvinder/mænd:

• Deadlift: 55/80 kg


• Squat: 30/45 kg


• Clean: 35/50 kg


• Push press og jerk: 35/50 kg


• Thrusters: 25/40 kg


• Dumbbell: 12,5/20 kg

Skills:

• Rope climbs


• Wall walks


• Hanging knee raises / heels above hips


• Single unders


• Box jumps


• Burpees

RX er for erfarne atleter, der kan udføre de foreskrevne øvelser uden skalering. Dette er den mest avancerede division, og her forventes det, at deltagerne kan håndtere tunge vægte, komplekse bevægelser, og høj intensitet.

For at få den bedste oplevelse i konkurrencen anbefaler vi, at du som minimum kan arbejde med følgende vægte og skills:

Vejledende arbejdsvægte – kvinder/mænd:

• Deadlift: 70/100 kg


• Squat: 40/60kg


• Clean: 45/70 kg


• Push press og jerk: 45/70 kg


• Thrusters: 40/60 kg


• Snatch: 40/60 kg


• Dumbbell: 17,5/25kg

Skills: (foruden de skills der er nævnt under scaled)

• Toes-to-bar


• Chest-to-bar pull-ups


• Handstand push-ups


• Double unders


Vægtene er vejledende og angiver det niveau, du bør kunne arbejde med i en workout. Det betyder ikke nødvendigvis, at alle workouts vil indeholde disse vægte.

Prisen inkluderer frugt, snacks, præmier og mad efter eventet. Drikkevarer kan købes fra ”ølkassen”. Tilskuere betaler 10 kr. til ølkassen for frugt og snacks. Mad er udelukkende til deltagere. Hvis du som tilskuer ønsker at spise med efter eventet, skriv da til pia@crossbox.dk

HUSK! Skriv en mail til pia@crossbox.dk for at angive hvilken klasse du deltager i og hvem der er din partner. Man kan deltage i hold af kvinder, herre eller mix, i RX, Scaled eller open. Alle stiller op i par.

I kategorierne RX og Scaled vil der blive dømt og talt point sammen. Deltager man i Open vil det ikke være en konkurrence og der dømmes ikke. Men der vil stadig være masser af hep og adrenalin, og dermed en mulighed for at prøve konkurrence-stemningen af uden konkurrence-presset.

Pris ikke medlemmer og klippekort: 125,-

Pris medlemmer med fri træning: 65,-

Der vil være begrænset pladser, og der tildeles efter først til mølle-princippet.

OBS! Der vil blive taget billeder og video under hele eventet til brug på hjemmeside og sociale medier. Ønsker du ikke at optræde på disse, skal ud forud for eventet give besked på pia@crossbox.dk

---

Boostcamp

Opstart torsdag den 21. maj 2026

6 ugers bootcamp der booster din sundhed.

Det er på tide at du giver din sundhed et boost! Har du for højt kolesterol, er du overvægtig, har du fået konstateret type 2 diabetes, driller overgangsalderen, er du plaget af gigt, kohl eller andre kroniske sygdomme, eller har du et dybt ønske om at forbedre din sundhed med fællesskab, fysisk aktivitet og næringsrig kost?

Så skal du med på Boostcamp. Vi mødes hver torsdag kl. 8.00, hvor vi træner i ca. 45 min, efterfulgt af et lille oplæg, med et emne som omhandler sundhed, og som ligger op til dialog om egne erfaringer og udfordringer. Vi gør det hyggeligt og uformelt med forfriskninger, te og kaffe, og mulighed for at snakke på kryds og tværs. Træningen vil være en kombination af styrketræning og konditionstræning, med masser af muligheder for at tilpasse det til netop dig og dine udfordringer.

Derudover er der mulighed for at mødes med Helle hver tirsdag kl. 19.30 og gå en fælles tur, hvor der ligeledes vil være rig mulighed for dialog og sparring. Gåturen er åben for alle, så har du en god ven eller bekendt der kunne tænke sig at gå med, så inviter endelig. Har du en hund, er den også velkommen på gåturen.

Hvis det har interesse, vil det også være muligt at få lavet en kropsanalyse hvor der bl.a. bliver målt fedtmasse, muskelmasse, bodyage, cm-mål mm.

Vi ønsker at skabe et rart, trygt og åbent fællesskab, hvor der er plads til forskelligheder, forskellige baggrunde og udgangspunkter.

Det praktiske

Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, bestræbes det at finde et andet tidspunkt.

Første session er torsdag den 21. maj 2026, sidste session er torsdag den 25. juni 2026.

Der skal være min. 4 deltagere for at bootcampen gennemføres.

---

Bootcamp Gravid

Opstart tirsdag den 5. maj 2026

Holdbeskrivelse

Når du er fysisk aktiv under din graviditet, så mindsker du bl.a. risikoen for svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, komplikationer under fødslen, lænde- og bækkensmerter. Derudover kan det forbedre din nattesøvn, dit energiniveau og dit humør. Desuden øger du sandsynligheden for et sundere barn ved fødslen, og du reducerer forekomsten af overvægt hos barnet.

Så glem alle de velmenende råd om at du skal passe på og du skal hvile dig og ikke lave for meget. Kom i stedet ned til os i CrossBox hvor vi vil være 2 kompetente instruktører, der guider dig igennem 1,5 time med fysisk aktivitet tilpasset dig og dit udgangspunkt. Først vil der være ca. 35 min med en blanding af konditions- og styrketræning, hvor Pia* er instruktør. Derefter vil der være en kort pause, hvorefter du bliver guidet igennem ca. 45 min rolig yin yoga tilpasset gravide, her er Marlene* instruktør.

Vi hjælper, guider og støtter dig hele vejen, og sørger for at du kommer trygt igennem træningen, og at du hele tiden er på et niveau der passer til lige netop dig.

Kontakt os endelig hvis du er nysgerrig på at høre mere, eller hvis noget giver anledningen til spørgsmål. Det er også helt ok hvis du er usikker på om det er noget for dig, og har brug for en lille snak om det, inden du beslutter dig for om du vil være med.

*Pia er uddannet personlig træner og MORtionsvejleder

*Marlene er udannet Yin yoga instruktør med undervisning i Yin yoga for gravide

Det praktiske

Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, bestræbes det at finde et andet tidspunkt.

Første session er tirsdag den 5. maj 2026, sidste session er tirsdag den 23. juni 2026.

Der skal være min. 5 deltagere for at bootcampen gennemføres.

---