Bootcamp hos CrossBox i Hadsten
Hos CrossBox tilbyder vi flere forskellige Bootcamps. Vi opdaterer løbende med nye forløb, og måske nye typer af bootcamp. Der er fx Bootcamp for dig der ikke har prøvet funktionel træning før. Der er også Bootcamp til dig der har født indenfor de seneste år, og som ønsker at deltage på et lukket hold, med træning der er målrettet til, og tager hensyn til kvinder der har født.
Så tjek ind her på siden, hvis du vil læse mere om vores bootcamps, og finde info om hvornår den næste bootcamp starter.
Hvad er bootcamp
En Bootcamp er et intensivt træningsforløb, hvor der udover træning, også kan være andre aktiviteter tilknyttet, afhængig af hvilken type Bootcamp du vælger. Det kan være sociale aktiviteter, hjemmetræningsplaner eller lukket Facebook gruppe til at holde kontakt med de øvrige deltagere. En bootcamp er altid et lukket hold.
Har du lyst til at læse mere om bootcamp og fordelene ved denne træningsform, kan du læse vores blogindlæg ved at klikke på nedenstående link:
Blogindlæg: Hvad er bootcamp
Vi tilbyder følgende Bootcamps hos CrossBox. Du kan klikke på navnet, for at komme direkte til beskrivelsen.
Mama Bootcamp
Mama Bootcamp
Nye hold starter op i uge 43
Ønsker du at deltage på 2 bootcamps, og derved få mulighed for at træne 2 gange om ugen på Mama Bootcamp, får du 50 % rabat på Bootcamp nr. 2 du køber. Rabatten fratrækkes automatisk når du tilmelder dig bootcamp nr. 2
Nye hold åben med tilmelding, tirsdage og torsdage
Mama Bootcamp udbydes som et 8 ugers forløb, med en ugentlig holdtræning hos CrossBox i Hadsten. Holdet er til dig, der ønsker at genopbygge muskler og stabilitet, samt få en grundform, efter graviditet og fødsel. Holdet er både for den nybagte mor, eller dig som har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme i gang med træning igen. Måske du har haft nogle komplikationer ifm. din fødsel – det kan vi også tage hensyn til.
Der udbydes hold tirsdag og/eller torsdag formiddag. Der afsættes 60 min. til hver træning. Efter træning serveres lidt frugt, til at slutte af med, hvor du har mulighed for at hygge med dit barn og de andre mødre og deres børn. Læs herunder meget mere om Mama Bootcamp.
Tidspunkter:
Tirsdage kl. 10.00 – 11.00
Torsdage kl. 10.00 – 11.00
Varighed 60 min. pr. træning.
8 ugers forløb
Pris:
1.049,-
949,- for medlemmer med fri træning
Pladser:
12 pladser på hver træningsdag
Alt dette får du på Mama bootcamp:
- Ugentlig træning med instruktør
- Fri adgang til træning på egen hånd hos CrossBox
- Opstartsmateriale tilsendt pr. mail
- Frugt efter træning
- Mulighed for at skabe sociale relationer
- Mulighed for adgang til lukket Facebook gruppe for deltagere på Mama Bootcamp
- Råd og vejledning fra MORtionsvejleder
- Godt sammenhold og motiverende træninger
- Rabat på 100,- på bootcamp, hvis du allerede er medlem og har abonnement med fri træning
- 50 % rabat – hvis du ønsker at træne på begge bootcamps, får du 50 % rabat på den ene af de 2 bootcamps
Holdbeskrivelse – Mama Bootcamp (efterfødselstræning)
Skal du have formen tilbage efter graviditet og fødslen, så er dette hold lige noget for dig. Uanset om du lige har født, eller om du har født indenfor de seneste par år, og ønsker at komme igang med træning, der er tilpasset de udfordringer, som en graviditet og fødsel kan medføre. Her er babyer og mindre børn naturligvis velkomne, og vi kan endda finde på at bruge dem som en del af træningen. Det gavner nemlig både mor og barn.
Hvilken type træning
Her er fokus på mild konditionstræning og på styrketræning af hele kroppen – men især bækkenbund og core (mave & ryg muskulatur). Det er en hyggelig, men samtidig effektiv træning, hvor der selvfølgelig tages hensyn til den enkelte deltager og eventuelle begrænsninger efter fødslen. Der er plads til både barnevogn, bleskift og amning, og musikken er naturligvis tilpasset sådan at børnene kan opholde sig i træningslokalet. Vi træner i ca. en time, og bagefter slutter vi af med hygge, hvor der vil være lidt frugt og mulighed for at lave kaffe og te. Der vil også være mulighed for at spørge ind til kost, hjemmetræning eller hvad der ellers er interesse for.
Det praktiske
Inden opstart vil du modtage en e-mail med information og gode råd i forhold til træningen. Så er du klædt godt på til opstarten.
Ved køb af denne bootcamp, får du i perioden du deltager på bootcamp, adgang til at træne på egen hånd i vores lokaler. Du kan fx benytte de øvelser du har lært under træning i bootcampen, og evt. mødes med de andre deltagere og træne med dem.
Dette er et godt bud på en aktivitet for mødregruppen, så tag dem endelig med til denne bootcamp.
OBS! Det er en god idé at få grønt lys fra egen læge/jordemoder inden du påbegynder træning efter fødsel, hvis du har haft en fødsel med komplikationer, eller hvis du på andre måder er i tvivl. Kontakt os gerne ved spørgsmål hertil.
For at en Mama Bootcamp gennemføres, skal der være min. 4 deltagere.
Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, bestræbes det at finde et andet tidspunkt.
OBS! Ingen træning i uge 50. Derfor ligger sidste træning i uge 51.
Events
Event – konkurrence i funktionel træning
Event I CrossBox søndag den 16. August 2026 fra kl. 9.00 – sluttidspunktet afhænger af antal deltagere.
Der kan deltages i 3 forskellige divisioner:
Open er for nybegyndere der ikke ønsker at konkurrere mod andre, men som alligevel gerne vil prøve hvordan det er at deltage. Her må alle øvelser og vægte skaleres (tilpasses) efter behov, og der vil ikke blive dømt i denne division.
Scaled er for atleter, der har lidt mere erfaring end begyndere, men som endnu ikke er klar til RX-niveau. Her skaleres øvelserne for at gøre dem lettere at udføre, men stadig udfordrende.
For at få den bedste oplevelse i konkurrencen anbefaler vi, at du som minimum kan arbejde med følgende vægte og skills:
Vejledende arbejdsvægte – kvinder/mænd:
• Deadlift: 55/80 kg
• Squat: 30/45 kg
• Clean: 35/50 kg
• Push press og jerk: 35/50 kg
• Thrusters: 25/40 kg
• Dumbbell: 12,5/20 kg
Skills:
• Hanging knee raises / heels above hips
• Single unders
• Burpees
RX er for erfarne atleter, der kan udføre de foreskrevne øvelser uden skalering. Dette er den mest avancerede division, og her forventes det, at deltagerne kan håndtere tunge vægte, komplekse bevægelser, og høj intensitet.
For at få den bedste oplevelse i konkurrencen anbefaler vi, at du som minimum kan arbejde med følgende vægte og skills:
Vejledende arbejdsvægte – kvinder/mænd:
• Deadlift: 70/100 kg
• Squat: 40/60kg
• Clean: 45/70 kg
• Push press og jerk: 45/70 kg
• Thrusters: 40/60 kg
• Snatch: 40/60 kg
• Dumbbell: 17,5/25kg
Skills: (foruden de skills der er nævnt under scaled)
• Toes-to-bar
• Chest-to-bar pull-ups
• Handstand push-ups
• Double unders
Vægtene er vejledende og angiver det niveau, du bør kunne arbejde med i en workout. Det betyder ikke nødvendigvis, at alle workouts vil indeholde disse vægte.
Prisen inkluderer frugt, snacks, præmier og mad efter eventet. Drikkevarer kan købes fra ”ølkassen”. Tilskuere betaler 10 kr. til ølkassen for frugt og snacks. Mad er udelukkende til deltagere. Hvis du som tilskuer ønsker at spise med efter eventet, skriv da til pia@crossbox.dk
HUSK! Skriv en mail til pia@crossbox.dk for at angive hvilken klasse du deltager i og hvem der er din partner. Man kan deltage i hold af kvinder, herre eller mix, i RX, Scaled eller open. Alle stiller op i par.
I kategorierne RX og Scaled vil der blive dømt og talt point sammen. Deltager man i Open vil det ikke være en konkurrence og der dømmes ikke. Men der vil stadig være masser af hep og adrenalin, og dermed en mulighed for at prøve konkurrence-stemningen af uden konkurrence-presset.
Pris ikke medlemmer og klippekort: 125,-
Pris medlemmer med fri træning: 65,-
Der vil være begrænset pladser, og der tildeles efter først til mølle-princippet.
Sidste frist for tilmelding er tirsdag den 11/8-26 kl. 16.00.
Tidspunkt:
Søndag den 16. august 2026 kl. 9.00
Varighed:
Afhænger af antal deltagere
Pris:
Pris ikke medlemmer og klippekort: 125,-
Pris medlemmer med fri træning: 65,-
Tilmelding senest 11. august 2026 kl. 16.00
Pladser: 50
OBS! Der vil blive taget billeder og video under hele eventet til brug på hjemmeside og sociale medier. Ønsker du ikke at optræde på disse, skal ud forud for eventet give besked på pia@crossbox.dk
Bootcamp Gravid
Ny opstart til efteråret
Når du er fysisk aktiv under din graviditet, så mindsker du bl.a. risikoen for svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, komplikationer under fødslen, lænde- og bækkensmerter. Derudover kan det forbedre din nattesøvn, dit energiniveau og dit humør. Desuden øger du sandsynligheden for et sundere barn ved fødslen, og du reducerer forekomsten af overvægt hos barnet.
Så glem alle de velmenende råd om at du skal passe på og du skal hvile dig og ikke lave for meget. Kom i stedet ned til os i CrossBox hvor der vil være en kompetent instruktører, der guider dig igennem 1,5 time med fysisk aktivitet tilpasset dig og dit udgangspunkt. Først vil der være ca. 35 min med en blanding af konditions- og styrketræning. Derefter vil der være en kort pause, hvorefter du bliver guidet igennem ca. 45 min rolig yin yoga tilpasset gravide.
Du får hjælp, støtte og bliver guidet hele vejen, så du kommer trygt igennem træningen, og at du hele tiden er på et niveau der passer til lige netop dig.
Kontakt os endelig hvis du er nysgerrig på at høre mere, eller hvis noget giver anledningen til spørgsmål. Det er også helt ok hvis du er usikker på om det er noget for dig, og har brug for en lille snak om det, inden du beslutter dig for om du vil være med.
Tidspunkt:
8 ugers forløb
Instruktør:
Pia
Pris:
1.495,- kr.
Pladser:
12 pladser
Alt dette får du på Bootcamp Gravid:
- 8 træninger med styrke og høj puls a’ 35 min.
- 8 træninger med rolig yin yoga a’ 45 min.
- Fri adgang til træning på egen hånd hos CrossBox
- 200,- i rabat hvis du i forvejen er medlem hos CrossBox med fri træning
- Fysisk aktivitet sammen med andre ligesindede
- Fysisk aktivitet tilpasset dit niveau
- Mulighed for at skabe relationer med ligesindede
- Mindsker risikoen for smerter, komplikationer og visse sygdomme
- Øger sandsynligheden for et sundere barn ved fødslen
- Chance for at forbedre din nattesøvn, energi og humør
Det praktiske
Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, bestræbes det at finde et andet tidspunkt.
Første session er
Der skal være min. 4 deltagere for at bootcampen gennemføres.
Intro Bootcamp
Opstart onsdag den 16. september
Tidspunkt:
Onsdage kl. 18.15 – 19.15
Mandage kl. 20.00 – 21.00
2 uger: 16/9 – 21/9 – 23/9 – 28/9
Instruktør:
Pia
Pris:
149,- kr.
Pladser:
12 pladser
Intro Bootcamp er et trygt og motiverende begynderforløb for dig, der er nysgerrig på funktionel træning, og gerne vil lære de vigtigste bevægelser fra bunden. Over 4 træninger får du en grundig introduktion til træningsformen, udstyret og opbygningen af en trænings-time. Der er fokus på god teknik, individuel skalering og små succesoplevelser – ikke på at være hurtigst eller løfte tungest.
Forløbet er for alle begyndere og kræver ingen tidligere erfaring med CrossFit eller styrketræning. Alle øvelser tilpasses den enkelte deltagers niveau, bevægelighed og dagsform. Har du en skade eller helbredsmæssige hensyn, skal du gøre instruktøren opmærksom på det inden start.
Kom omklædt, medbring vand og godt humør – så garanterer vi for en sjov og lærerig time.
Ønsker du at oprette medlemskab efterfølgende, kvitterer vi med gratis oprettelse.
Det praktiske
Tilmeldingen er bindende og indbetalte penge refunderes ikke. Din plads er personlig og kan ikke deles med andre. Hvis du er forhindret i at deltage til det planlagte går disse tabt og kan ikke indhentes på andre tidspunkter. Ved tilfælde af at vi er nødt til af aflyse fx ved sygdom, bestræbes det at finde et andet tidspunkt.
Efterfølgende gratis oprettelse, gælder hvis der oprettes medlemskab i september måned.
Der skal være min. 4 deltagere for at bootcampen gennemføres.
