Husk fradrag for træning

Vi har nu kørt med moms på træning siden 1. januar, og samtidig er det 1. år hvor der er mulighed for at få fradrag for træning købt af en privat udbyder. Fradraget får du kun hvis du selv indberetter det. Du kan indberette dit fradrag digitalt via din forskudsopgørelse og årsopgørelse hos Skat.dk. Det er vigtigt, at du gemmer dine kvitteringer for betalt kontingent eller træningsforløb som dokumentation. Kvitteringer/fakturaer kan du finde under medlemslogin via Crossbox.dk

Udeblivelser

Vi har desværre oplevet et større antal udeblivelser fra træning de seneste måneder. I maj måned har vi mere end 50 gange konstateret at der er udeblivelser fra holdtræninger. Det er superærgerligt, både fordi det udløser en bøde/mistet klip, men mest fordi en anden kunne have fået pladsen, og trænet med på holdet. Vi vil derfor opfordre jer til at være opmærksomme på at få meldt af, senest 2 timer før holdstart, så pladsen kan gå videre. Når du det ikke, vil vi opfordre dig til at skrive på vores Facebook medlemsside ”CrossBox Medlemmer” så evt. deltagere på venteliste alligevel kan nå at deltage på holdet.

I samme omgang har vi en stor bøn til jer om at huske at scanne jeres nøglebrik når I ankommer. Også selvom om døren er åben når I ankommer. Vi oplever også at en del får bøder, fordi der ikke er registreret ankomst. Har du glemt din nøglebrik, kan du skrive dit navn på sedlen ved døren, men vi foretrækker helt klart at du bruger nøglebrikken, da sedlen giver ekstra manuelt arbejde.

Instruktørerne på morgenholdene, både til hverdag og i weekenden, har desuden en bøn til jer om at melde fra holdet så tidligt som muligt dagen inden, hvis I alligevel ikke kan deltage. Vi oplever ofte, at der er et meget stort frafald i løbet af aftenen/natten. Husk at der ligger et stort arbejde bag hvert eneste program der bliver lavet til jer, og det bliver som regel tilpasset antallet på holdet – om det er et stort eller lille hold. Så af respekt for instruktørerne og for jeres med-medlemmer som også gerne vil træne, så tag stilling i god tid.

Holdplan

Der er kommet lidt ændringer i holdplanen, sådan at det nu bliver muligt at træne alle morgener på hverdage i CrossBox fra kl. 06.00 – 06.45. Det er vi rigtig glade for at kunne tilbyde jer. Anne J. som havde hold hver anden torsdag kl. 16.15 er desværre stoppet grundet nyt arbejde, men Pia overtager det, så det fortsat kører hver uge. Samtidig fastholdes alle øvrige hold, med undtagelse af Tabata, som der desværre ikke var tilstrækkelig tilslutning til.

Holdplanen er anderledes i sommerferieperioden fra uge 27 til uge 32. Vær derfor ekstra opmærksom på, hvilke hold der er tilgængelige. Flere af vores gode instruktører har varslet, at de kan finde på at lave pop-up hold, så følg løbende med i holdplanen og på medlemssiden på Facebook hen over sommeren.

Nyt udstyr

Der er for nylig blevet indkøbt sandbags og powerbags for pengene i ”Ølkassen” (overskuddet fra solgt øl og sodavand). Derudover har Simon fået den fremragende idé at indsamle penge til en ny officiel Hyrox slæde, det er et super godt initiativ, som vi sætter stor pris på. Vi glæder os til den bliver bestilt. Det er også meningen at vi køber et trækreb til slæden, men pt. er det i restordre. Vi er ligeledes i dialog med leverandøren af air bikes og ski ergs, for at forbedre standen på dem.

Yoga

Pia er tilmeldt Yin yoga uddannelse, og går det efter planen vil vi udbyde yogahold 3 dage hver uge. Det kommer til at foregå i ”festlokalet” og udover Pia, vil Marlene også fortsat tilbyde yoga. Det vil på alle hold være Yin yoga.
Adgang til yoga vil foregå som et selvstændigt abonnement. Har man i forvejen abonnement eller klippekort, vil man få det til en reduceret pris. Men personer der ikke er medlem hos CrossBox, kan købet et abonnement, udelukkende til yoga.
Vi kommer tilbage med nærmere detaljer og priser, men håber at I tager godt imod dette nye initiativ.

Tilbage er der blot at sige tak for jeres engagement, tillid og opbakning. CrossBox er intet uden alle jer fantastiske medlemmer.

Rigtig god sommer.

Kærlig hilsen

Pia & Thomas

Indlægget Orientering fra CrossBox sommer 2026 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Hvad betyder reglerne for dig?

• Moms fra 1/1-2026 for kommercielle udbydere af træning.
• 30+ år: Moms på fitness/træning (selvtræning), holdtræning og personlig træning.
• Under 30: Moms på fitness/træning (selvtræning), men ikke på holdtræning og personlig træning. 
• Nyt ligningsmæssigt fradrag: 1.750 kr. årligt fra 2026 for medlemmer af kommercielle udbydere.
• Du registrerer fradraget på din skat (SKAT oplyser, at du fra maj 2026 kan tilføje det på forskudsopgørelsen)

Vi er kede af de nye regler og deraf følgende prisstigninger. Vi har holdt prisstigningen nede på omkring 15 % (momssatsen er 25 %) så der udelukkende er tale om, at vi opkræver den moms vi skal, og sender pengene videre. Skatteværdien af fradraget er ca. 440 kr. 

Tak fordi du bakker op om CrossBox – det betyder alt. 

Nye priser pr. 1. januar 2026

Løbende abonnement 30 år +                                    369 kr. pr. md.

Løbende abonnement 15-29 år. inkl. selvtræning      369 kr. pr. md

Løbende abonnement 15-29 år. *                               319 kr. pr. md

Løbende abonnement Barn/ung (7 -14 år)                 69 kr. pr. md.

Klippekort Voksen                                                       75 kr. pr. klip 

Oprettelse af medlemskab                                          69 kr. / 19 kr. for børneabonnement

Oprettelse af bero/pause periode                               79 kr. 

* Kun adgang til holdtræning, da der er moms på selvtræning.

Priser på Boot Camps pålægges moms pr. 1. januar 2026. Nuværende priser fastholdes frem til 31.12.2025 hvorefter disse justeres. 

Vi er ikke på plads med det nye abonnement til personer mellem 18-29 som udelukkende ønsker at træne på hold. Er du i denne kategori, må du meget gerne sende os en mail på hadsten@crossbox.dk. Vi kommer med nærmere information i december.

På det mest brugte abonnement, er stigningen 600 kr. pr. år. Herfra kan man trække ca. 440 kr. i skatteværdi af fradraget, hvorfor den reelle prisstigning er ca. 160 kr. pr. år svarende til  ca. 14 kr. pr. md.

Vi glæder os til at fortsætte med at give dig de bedste rammer for din træning og arbejder hårdt for at udvikle CrossBox. Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.

Indlægget Orientering om nye priser pr. 1. januar 2026 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Forventning om fradrag

Der vil til den nye ændring af moms på holdtræning og undervisning muligvis komme nogle fradrag for træning, samt regler for personer til og med 29 år, som muligvis vil undgå at betale moms for træning. Disse fradrag og undtagelser er pt. under udarbejdelse, og man ved ikke for nuværende, hvornår de bliver fremsat og evt. vedtaget. Dog virker det som om, at der er konsensus om at regeringen, vil indføre et fradrag, der sikrer at danskere der oplever at deres abonnement for træning stiger, vil blive kompenseret med et nyt fradrag.

Dit medlemskab i CrossBox

For dig som medlem i CrossBox, vil det betyde at prisen for træning vil ændre sig. Vi ved endnu ikke hvor meget prisen præcis ændres, men vil inden 1. januar give besked om ændring af priserne, både for medlemskab med abonnement og klippekort, bootcamps og personlig træning. Vi forventer ikke at priserne stiger med 25 %, da vi ifm. opkrævning af moms, også får mulighed for at fradrage moms på nogle af de ydelser vi køber. Men vi bliver desværre nødt til at hæve priserne med den difference der kommer med opkrævning af moms. Vi kan blive nødsaget til at justere på prisen flere gange i 1. halvår 2026, når vi kender alle detaljer om fradragsret for både os og jer, samt regler for personer til og med 29 år. Vi forventer at den første prisjustering, vil blive på ca. 15 %, men der kan være forskelle på de enkelte ydelser.

Vi håber på jeres forståelse og tålmodighed. Så snart vi ved mere melder vi ud. Følg også gerne med i medierne, hvor vi forventer at der vil komme fokus på emnet, når vi nærmer os årsskiftet

Links

Link til pressemeddelelse fra Skatteministeriet:
EU-domme medfører moms på fx holdtræning i fitnesscentre – regeringen vil afbøde konsekvenserne med nyt fradrag Skatteministeriet

Link til pressemeddelelse fra SMV Danmark:

SMVdanmark tilfreds: Regeringen indfører fradrag for motion efter EU-pålagt moms | SMVdanmark

Indlægget Moms på træning fra d. 1. januar 2026 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Velkommen til mange nye medlemmer

Der er hen over sommeren kommet mange nye medlemmer. Vi er virkelig glade for så mange vælger at træne i CrossBox. Vi har fortsat stor søgning til prøvetræninger, og vi ved af erfaring at der er stor aktivitet i august og september. Det er derfor vigtigt at man husker at melde sig af de hold man ikke kan deltage på, så personer på venteliste kan få plads. Husk at deadline for framelding er 2 timer før holdstart.
For at kunne give så mange som muligt en mulighed for at træne på vores hold, har vi også valg at øge min. antal deltagere på alle hold til 15. Nogle hold vil køre med mere end 15 deltagere, men ikke under.

Husk at hilse på de nye på holdene, og træn gerne sammen med en ny makker, når muligheden byder sig.

Event i CrossBox

HUSK at vi holder et event i CrossBox lørdag d. 16. august. Alle kan deltage, uanset niveau og erfaring. Vi plejer at have nogle rigtig gode dage. Så find en makker og få dig tilmeldt. Vi sørger for nogle gode og udfordrende træninger, samt fælles hygge både under og efter træningerne. Du kan læse meget mere på vores Facebook profil og tilmelde dig på holdplanen.

Nyt hold hver anden uge om torsdagen

Vi er glade for at kunne fortælle, at vi får et hold mere på holdplanen. Det er Christina der hver anden torsdag kører et hold fra kl. 16.15 til 17.15

Prisregulering pr. 1. september

Prisen for abonnement med fri træning vil pr. 1. september 2025 stige til 319 kr. pr. måned. Øvrige priser reguleres ikke. Prisoversigten reguleres inden d. 1. september. Teens abonnement udgår, da dette hold ikke længere udbydes.

Børn i CrossBox

Vi synes det er super hyggeligt at få besøg af børn, som hygger sig i sofaerne mens forældrene træner. Vi vil dog lige fremhæve to vigtige ting vedr. børn i CrossBox. For det første kan børn ikke træne med på holdtræninger. Dette er dels et sikkerhedshensyn, da vi ikke ønsker at et barn kommer til skade, og dels et hensyn til de medlemmer der træner på holdet. Endvidere vil vi henstille til, at hvis børn har opholdt sig i “personlig trænings rummet” at der ryddes op, tusser lukkes så de ikke tørre ud og at børn uden opsyn ikke benytter sig af træningsudstyr. Med disse få opmærksomhedspunkter sikrer vi en god oplevelse for alle. Og har du spørgsmål vedr. børn i CrossBox, så tag fat i os, så finder vi sikkert ud af det.

OBS! Ved du at vi har et børneabonnement for 69 kr. pr. måned, hvor du kan tage dit barn mellem 7 og 14 år med i CrossBox og træne med barnet. (Ikke holdtræninger)

Praktiske opmærksomhedspunkter

Her er en lille opsamling, på et par praktiske opmærksomhedspunkter:

1. Husk at “bippe” ind med nøglebrikken ved alle fremmøder i CrossBox. Også selvom døren i forvejen står åben. Så kan vi se hvor mange der kommer i CrossBox, og vi ikke kommer til at give bøder for manglende fremmøde.
2. Husk at være opmærksom ved parkering. Der skal være plads til mange biler. Så parker gerne ved siden af allerede parkerede biler, og gerne så tæt som muligt, så der ikke bliver for meget spildplads mellem bilerne.
3. Området foran den røde hal på grunden, skal holdes fri for parkering, så porten kan benyttes og sådan at lastbilen, der har plads på det flisebelagte område ved siden af den røde hal, kan komme ind og ud af området.
4. Gør os opmærksom på fejl og mangler. Går noget udstyr i stykker ved brug, mangler der opfyldning af papir, eller ser du noget der er defekt eller mangelfuldt, så gør os gerne opmærksom på dette.

Anmeldelse på Trustpilot og Google

Vi håber du er glad for at træne hos os, og vi vil bliver virkelig glade hvis du vil fortælle om din oplevelse med træning hos CrossBox, enten på Trustpilot eller Google. Anmeldelserne er vigtige for os, til at kunne nå ud til andre, som leder efter et godt sted at træne samt til generel markedsføring. Vi har lavet links til hhv. google og Trustpilot, så du nemt kan give os en anmeldelse.

Anmeldelse på Google

Anmeldelse på trustpilot

Indlægget CrossBox Nyheder Sommer 2025 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Hvordan Træning Forbedrer Humøret

Når vi træner, frigiver vores krop endorfiner, ofte kaldet “lykkehormoner”. Disse kemikalier interagerer med receptorer i hjernen, hvilket reducerer opfattelsen af smerte og udløser en positiv følelse i kroppen, der minder om morfin. Dette kan resultere i en følelse af eufori, ofte kendt som “runner’s high”.

Derudover hjælper træning med at reducere niveauerne af stresshormonet kortisol. Lavere kortisolniveauer kan føre til mindre stress og angst, hvilket bidrager til en mere afslappet og positiv sindstilstand.

Træningens Positive Effekt på Psyken

Regelmæssig fysisk aktivitet kan også forbedre vores mentale sundhed på flere måder:

1. Forbedret Søvnkvalitet: Træning kan hjælpe med at regulere søvnrytmen, hvilket fører til bedre søvnkvalitet. En god nats søvn er essentiel for mental klarhed og følelsesmæssig balance.
2. Øget Selvværd: At sætte og nå træningsmål kan booste selvtilliden og selvværdet. Følelsen af at opnå noget kan give en stærk følelse af tilfredshed og stolthed.
3. Social Interaktion: Deltagelse i gruppeaktiviteter eller sportsgrene kan fremme social interaktion og skabe et støttende netværk. Sociale forbindelser er vigtige for mental sundhed og kan reducere følelsen af ensomhed.
4. Kognitiv Funktion: Træning øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forbedre kognitiv funktion og beskytte mod aldersrelateret nedgang i mentale evner.

Tips til at Komme i Gang

• Start Småt: Begynd med korte træningssessioner og øg gradvist varigheden og intensiteten.
• Find en Aktivitet, du Nyder: Det er lettere at holde fast i en træningsrutine, hvis du finder en aktivitet, du virkelig kan lide.
• Sæt Realistiske Mål: Sæt opnåelige mål for at holde motivationen oppe.
• Involver Venner og Familie: Træning kan være sjovere og mere motiverende, når du gør det sammen med andre.

At integrere træning i din daglige rutine kan være en game-changer for både din fysiske og mentale sundhed. Så snør løbeskoene, tag yogamåtten frem, eller find en sport, du elsker, og oplev de utallige fordele ved en aktiv livsstil.

Træning og Øget Modstandskraft mod Sygdom

Udover at forbedre humøret og styrke psyken, spiller træning også en vigtig rolle i at øge kroppens modstandskraft mod sygdomme. Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke immunsystemet og hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og sygdomme mere effektivt.

1. Styrkelse af Immunsystemet: Træning øger cirkulationen af immunceller i kroppen, hvilket hjælper med at opdage og bekæmpe patogener hurtigere. Dette kan reducere risikoen for almindelige sygdomme som forkølelse og influenza.
2. Reduceret Inflammation: Kronisk inflammation er forbundet med mange sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes. Regelmæssig motion kan reducere inflammation i kroppen, hvilket bidrager til en bedre generel sundhed.
3. Forbedret Hjerte-kar-sundhed: Træning styrker hjertet og forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Et sundt hjerte og kredsløbssystem er afgørende for at opretholde en stærk og modstandsdygtig krop.
4. Vægtkontrol: Overvægt og fedme er risikofaktorer for mange sygdomme, herunder type 2-diabetes og visse former for kræft. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund vægt, hvilket kan reducere risikoen for disse sygdomme.
5. Forbedret Lungesundhed: Aerob træning, som løb og cykling, forbedrer lungekapaciteten og effektiviteten af iltoptagelsen. Dette kan styrke lungerne og gøre dem mere modstandsdygtige over for luftvejssygdomme.

Ved at integrere træning i din daglige rutine kan du ikke kun forbedre dit humør og mentale sundhed, men også styrke din krops forsvar mod sygdomme. En aktiv livsstil er en investering i din fremtidige sundhed og velvære.

Vil du gerne i gang med træning, men synes det er svært. Så kan det være at du skal starte med at få en personlig træner, som kan hjælpe dig i gang, indtil du har fået en god træningsrutine. Hos CrossBox i Hadsten kan du få personlig træning – klik her for at læse mere om personlig træning.

Indlægget Træning: Nøglen til Bedre Humør og Mental Sundhed blev først udgivet på Crossbox.dk.

Tak, tak tak.

Først vil vi benytte muligheden til at sige tak. Vi er vildt taknemmelige for al den hjælp vi fik til flytning og indretning af den nye CrossBox. Og vi var glade for at se så mange til vores reception, og er stadig overvældede over alle de flotte gaver.

Parkering og port

Vi har nu fået lidt erfaring ift. parkering, og da vi deler området med andre, er der lige et par enkelte huskeregler…
Porten til området kører automatisk. Den åbner ved vores åbningstid, og lukker igen kl. 22.15. Lukketiden er præcis, og der er ikke nogen føler på porten. Så det er vigtigt at du har forladt området, og ikke forsøger at forcere en lukkende port. Der er desuden stillet et par kegler op ved enden af vores bygning, for at markere hvortil parkering er muligt, uden at blokere for vores nabo, Hadsten Skiboks.
Husk at parkere sådan at der er plads til flest mulige på området.

Registrering og afmelding

Vi oplever at nogle hold er meget attraktive, men at der ikke bliver afmeldt. Det er selvfølgelig ærgerligt da det både koster en bøde, samt at et medlem på venteliste ikke får pladsen. Så forsøg gerne at få afmeldt hold du ikke kan deltage på. Og skulle det være indenfor 2 timers fristen, kan du evt. via Facebook gruppen “CrossBox medlemmer” give besked, så den første på ventelisten måske kan nå at deltage på holdet-
Her i sommermånederne vil døren ofte stå åben. Det betyder at den sidste person der forlader stedet, skal være obs på at fjerne evt. kile i døren. Vi har desværre oplevet flere gange at blive kald til CrossBox, kort efter lukketid af vores alarm. Da døren har fejlet, da den ikke er blevet lukket. Så det håber vi, at I vil hjælpe med at huske.

Ny pris pr. 1. august

Pr. 1 august 2024 vil prisen for et løbende voksen abonnement blive ændret til 299,- kr. pr måned. Prisen vil blive vist på hjemmesiden fra 1. juli, men vil først gælde eksisterende abonnementer fra 1. august. Vi har desuden introduceret en mulighed for drop in træning uden foregående oprettelse af et klippekort, hvor prisen er 75 kr. pr. træning. Så får du gæster hen over sommeren som ønsker at træne hos os, kan de blot betale 75 kr. på mobile pay. Skal de deltage på hold, skal du kontakte Pia, eller instruktøren direkte, for at få booket en plads.
Klippekort har vi også ændret, så minimums indbetalingen er 300 kr.. Vi anbefaler at indbetalingen er min 325 kr. som svarer til 5 klip. Husk!!!! at det er muligt at tilmelde sig automatisk optankning på klippekort.
Vi håber I tager godt imod vores nye priser, og er du i tvivl, kan du altid orientere dig på hjemmesiden.

Opgradering og nyt udstyr

Vi er pt. ved at indhente tilbud på en udstyrspakke, til opgradering af CrossBox. Vi komme bl.a. til at få flere romaskiner, og en airbike mere. Og så får vi flere OL stænger, i både 20 og 15 kg versionen, bumperplates i forskellige størrelser, nye tunge kettlebells og andre gode sager.
Endvidere er der nu kommet beslag, så vi kan benytte flere af løftezonerne i racket til bl.a. squat, bænkpres mv. Her er vi nu ved at se på hvordan der skal opbygges hhv, hårdt og “blød” gulv i dette område.

Rigtig god sommer

Tilbage er der kun at ønske jer en rigtig god sommer. Vi glæder os til at tage hul på 2. halvår 2024 sammen med jer alle sammen, og gerne nogle flere medlemmer – der er i hvert fald plads til flere.
Vi holder selv ferie i uge 30,31 og 32, hvor vi kun meget begrænset, vil være tilgængelig.

Indlægget Nyhedsbrev CrossBox – Sommer 2024 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Hos CrossBox har vi en Mama Bootcamp som tilbyder træning efter fødsel (efterfødselstræning) til både nybagte mødre, samt mødre der indenfor de seneste år har født, men efter fødslen, ikke er kommet i gang med fysisk aktivitet. Her kan du, i korte træk, læse om hvad du skal være opmærksom på, i forhold til at begynde træning / fysisk aktivitet efter en fødsel.

Tidspunkt for at starte træning

Som en generel regel anbefales det at vente mindst 5-6 uger efter fødslen, før du begynder at træne. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig efter fødslen, og sikrer at din helingsproces er på rette vej. Nogle kan dog godt starte efter nogle uger, hvor andre har brug for længere tid til at hele, inden træning og moderat til hård fysisk aktivitet kan opstartes.

Vores bedste rå er, at du lytter til din krop og følg dens signaler. Vent hellere et par uger hvis du er i tvivl. Du skal helt sikkert nok komme i bedre fysisk form, eller få din gamle form tilbage. Men en forhastet igangsætning kan i sidste ende betyde at du kommer til at skulle holde pauser og dermed forlænger perioden indtil din fysiske form kan blive bedre.

Bækkenbunden og mavemusklerne.

Bækkenbunden og mavemusklerne er områder, der er særligt udfordret under graviditet og fødsel.

Bækkenbunden er ansvarlig for at holde bækkenet stabilt og støtte organerne forneden. Det er vigtigt at styrke bækkenbunden, men undgå for intensiv træning, der kan belaste den. Mavemusklerne kan også være svækkede efter graviditet. Start med lette øvelser som knibeøvelser og gradvist arbejd dig op.

Begge dele er noget som der typisk er fokus på ved deltagelse på efterfødselshold, hvor en uddannet instruktør kan hjælpe og vejlede dig til hvilke øvelser der vil være gode for dig.

Lyt til din krop.

Vær opmærksom på signaler fra din krop. Hvis du føler smerte, ubehag eller træthed, skal du justere din træning. Start langsomt og øg gradvist intensiteten. Overanstrengelse kan forsinke helingsprocessen.

Undgå højintensiv træning som løb og hop i de første uger efter fødslen. Disse aktiviteter kan belaste bækkenbunden og mavemusklerne. Vælg i stedet lavintensiv træning som gåture, pilates eller yoga.

Konsulter en fagperson

Før du starter træning, bør du konsultere din læge eller en fysioterapeut. De kan give dig individuelle råd baseret på din situation. Siger lægen god for træning, så tag gerne en snak med en personlig træner eller en instruktør på et efterfødselshold, for at få indsigt i hvilken træning der er god for dig. Også for at få afklaret evt. tvivlsspørgsmål

Husk, at alle kvinder er forskellige, og det er vigtigt at respektere din egen krops behov og grænser.

Efterfødselstræning i Hadsten

Hos CrossBox i Hadsten tilbyder vi træning efter fødsel på vores Mama Bootcamp. Træningen foregår på lukkede hold, hvor du træner sammen med andre mødre og deres børn. Udover træning, er der mulighed for at hygge efter træningen, samt at stille spørgsmål til instruktøren. Har du lyst til at vide mere om træningen, kan du klikke på nedenstående link:
Bootcamp – Vægttab, Efterfødsel, Mama – Crossbox.dk

Kilder:

Dette indlæg er skrevet med inspiration fra følgende kilder:

Motion efter fødslen – Patienthåndbogen på sundhed.dk
Genoptræning af bækkenbunden efter fødsel (hvidovrehospital.dk)

Indlægget Træning efter fødsel blev først udgivet på Crossbox.dk.

Nye lokaler

Som du måske allerede har set, har vi fået nye lokaler pr. 1 maj 2024. Vi skal ikke flytte ret langt, faktisk blot ca. 100 m. til Mågevej 27. Med skiftet forsøger vi at imødekomme manges ønske om en bedre sammenhæng i hele træningslokalet, og vi håber at du også får en bedre træningsoplevelse, når flytningen er gennemført. Endvidere får vi bedre faciliteter til lukkede hold som fx. Yoga, samt vores andre samarbejdspartnere.

Påvirkning på træning

Vi forventer at flytningen vil påvirke træningen i CrossBox, fra d. 26 april til d. 5 maj. Allerede nu ved vi at vi lukker i perioden fra og med 3. maj til og med 5 maj. Fra d. 26 april til d. 3 maj, vil du opleve at vi så småt forbereder flytningen, og at der kan være begrænset udstyr, samt ændringer i lokalet. Det håber vi selvfølgelig på forståelse for.
Vi vil heller ikke foretage forbedringer i nuværende lokaler. ligesom vedligeholdelse holdes på et absolut minimim. Prowlerbanen vil blive udskiftet ifm. flytningen.

Markering af flytning

Vi vil selvfølgelig rigtig gerne markere at vi får nye lokaler, og derfor har vi planer om at lave et åbent hus arrangement i starten af maj. Vi melder ud med dato, når vi er lidt tættere på. Her er alle velkomne, så tag gerne naboer, venner og familie med.

Konkrete forbedringer

Helt konkret får vi med flytningen over dobbelt så meget gulvareal, som bliver belagt med gummigulv. Dermed bliver der mere plads til deltagerne på holdtræning, og måske også plads til et par stykker mere på enkelte hold.
Vores rack bliver udvidet og tilpasset, så der bliver flere “stationer” til fx. back squat eller bænkpres.
Der kommer mere plads til at lave Wall Ball Shots, samt andre øvelser der kræver “ren” væg plads.
Vi få etableret et super hyggeligt område med sofaer, el kedel til kaffe og te, og mulighed for at købe forskellige produkter til træning. Vi håber det vil give anledning til at der kan hygges både før og efter træning.
Vi forventer at få plads til mere udstyr. Primært Bumperplates og OL vægtstænger, og når vi har indrettes os, vil vi gerne kunne tilbyde endnu mere træningsudstyr og cardiomaskiner.

Brug for hjælp

CrossBox er ikke noget ude dig som medlem. At flytte er en stor opgave. Både at flytte ud, samt at få etableret os i de nye lokaler. Så skulle du sidde og tænke at du har lyst til/mulighed for at hjælpe i weekenden 3-5. maj. Så vil vi helt sikkert gerne have din hjælp. Hvis du alligevel havde planlagt at træne, kan du jo tage en flytte WOD i den weekend.
Men vi rækker muligvis ud når vi har et bedre overblik over hvad der skal ske de enkelte dage hen over weekenden.

Yoga bliver permanent

Vi har i januar forsøgt at introducere Yoga som et lukket hold, og vi må konstatere at det var en bragende succes. Derfor er vi super glade for at vi, i samarbejde med Marlene Dueholm, kan fortsætte Yoga. Det første forløb bliver 6 uger, og bliver udbudt til 299 kr. Holdet er både for eksisterende medlemmer, og personer der ikke i forvejen træner hos os. Vi synes Yoga er i god tråd med den træningsform vi udbyder. Mobilitet og smidighed er en god forudsætning for at kunne dyrke funktionel træning. De 6 uger er aftalt, henset til flytningen. Når vi er flyttet og etableret på den nye adresse, vil vi komme med yderligere info om Yoga hos CrossBox fra maj og fremadrettet. Hold øje med Facebook for nærmere info vedr. holdstart, booking mm.
Booking af holdet vil blive via vores Bootcamp side, som du kan finde her: Book bootcamp

Teen Cross

Vi fik i efteråret etableret Teen Cross, med mulighed for 2 træninger pr. uge. Vi har fået nogle unge mennesker med, men både dem og de 2 instruktører vil meget gerne have flere med på holdene. Så skulle du have et ungt menneske i husstanden (13 – 17 år) som trænger til at få rørt sig et par gange om ugen, så book endelig en prøvetime. Skulle der komme mere tryk på de eksisterende hold, vil der også være mulighed for endnu et hold, så der kan tilbydes 3 træninger pr. uge

Medlemsbetingelser opdateres

Vi har tilføjet et afsnit vedr. medlemmer med klippekort, hvor vi præciserer hvornår et klippekort er inaktivt, og hvad det betyder for medlemmer med klippekort. Du kan læse de opdaterede medlemsbetingelser her: Medlemsbetingelser

Det var alt for denne gang. Skulle du have kommentarer til nyhedsbrevet, så tag endelig fat i os.

Vh

Pia & Thomas

Indlægget CrossBox – Nyhedsbrev februar 2024 blev først udgivet på Crossbox.dk.

Personlig træning repræsenterer en skræddersyet og individuel tilgang til fitness, hvor en erfaren træner samarbejder med klienten for at skabe en unik træningsplan. Denne plan tager højde for klientens nuværende fitnessniveau, sundhedsmæssige udfordringer og personlige mål. Målet er at levere en målrettet og effektiv træningsoplevelse, der går ud over en standardiseret tilgang.

Hvad kan en personlig træner gøre for en klient?

1. Skræddersyet træningsplan: En personlig træner investerer tid og energi i at forstå klientens specifikke mål og behov. Dette kan omfatte alt fra vægttab og styrkeopbygning til øget fleksibilitet. Træningsplanen er nøje tilpasset disse mål og evalueres løbende for at sikre fortsat progression.
2. Teknik og korrektion: En afgørende del af personlig træning er at sikre korrekt udførelse af øvelser. Træneren giver konstant feedback og korrektion for at forhindre skader og maksimere træningseffektiviteten. Dette fokus på teknik er især gavnligt for dem, der er nye i fitnessverdenen.
3. Motivation og ansvar: For mange mennesker kan opretholdelse af en regelmæssig træningsrutine være udfordrende. En personlig træner fungerer som en motiverende kraft og ansvarsperson. Denne støtte er afgørende, især på dage hvor motivationen svigter.
4. Ernæringsrådgivning: Sund kost er en integreret del af enhver fitnessrejse. En personlig træner tilbyder ikke kun træningsvejledning, men giver også råd om ernæring og kostvaner. Dette kan omfatte måltidsplanlægning, kosttilskud og generelle ernæringsprincipper.

Hvem har brug for personlig træning?

Personlig træning er særligt gavnligt for:

• Nye til fitness: Individuelle, der er nye i træningsverdenen, oplever ofte en stejl læringskurve. En personlig træner guider dem igennem grundlæggende øvelser, opbygger deres selvtillid og skaber en solid platform for deres træningsrejse.
• Målrettede målsætninger: For dem med specifikke mål, såsom vægttab, muskelopbygning eller sportspræstation, tilbyder personlig træning en målrettet tilgang. Træneren tilpasser træningen for at imødekomme disse mål og tilbyder løbende justeringer for at sikre, at klienten forbliver på rette spor.
• Mangel på motivation: Nogle mennesker kan have svært ved at opretholde en konsekvent træningsrutine på egen hånd. En personlig træner fungerer som en pålidelig kilde til motivation og ansvar, hvilket skaber en støttende og struktureret ramme for træning.

Personlig træning Hadsten

Hos CrossBox i Hadsten kan du få en personlig træner. Vores personlige træner er uddannet og certificeret Personlig Træner, ligesom hun har en bachelor i ernæring og sundhed. Du kommer derfor i de bedste hænder, når det gælder om at få det bedste træningsforløb, tilpasset dine mål og forudsætninger. Og har du lyst kan et personligt forløb kombineres med kostvejledning.

Indlægget Personlig træning Hadsten blev først udgivet på Crossbox.dk.

Nye hold med opstart i august

Vi arbejder hele tiden på at gøre det endnu mere attraktivt for jer medlemmer at være hos os, og ønsker selvfølgelig også at trække endnu flere til. Derfor har vi efter sommerferien et par tilføjelser i holdplanen, som vi håber bliver taget godt imod:

• “Basic Cross” er et nyt hold på planen, som kommer til at ligge om torsdagen kl. 16.45-17.45. Tanken med det er, at træningen skal være nem at gå til, uden for meget avanceret teknik, og et sted hvor det er lettere at være helt nybegynder hvis man har lidt forbehold. Annes hold om søndagen bliver ligeledes omdøbt til “Basic Cross”.

• Vi åbner vores morgen bootcamp op, så de tidlige hold tirsdag og fredag kl. 6.00-6.45 bliver en del af holdplanen og med adgang for alle medlemmer. Så nu bliver der mulighed for tidlig holdtræning.
• Mandag kl. 18.45-19.30 vil der komme et nyt hold med fokus på udstrækning og mobilitet. Det kommer til at køre inde i det lille lokale, så Christian stadig kan køre sit styrkehold. 

Teen cross

Da der indimellem er børn og unge der efterspørger hold, har vi besluttet igen at tilbyde træning til den målgruppe. Holdene kommer til at hedde “Teen Cross” og er for unge i alderen 13 til og med 17 år. Vi har fået tilknyttet 2 nye instruktører, Simon og Louise, som derfor gør det muligt for os at tilbyde hele 3 hold om ugen: mandag kl. 16.15-17.15, tirsdag kl. 15.45-16.45 og torsdag kl. 15.30-16.30. Spred meget gerne budskabet, del opslag på Facebook osv. så vi kan få en masse unge mennesker med.

Vi forventer at holdene er oprettet, og abonnementstypen er klar på hjemmesiden sidst i juli måned. Herefter vil vi markedsføre den nye mulighed og vi håber på at der kan opnås stor tilslutning.

Prisændring og medlemsbetingelser

Bl.a. grundet de nye tiltag i holdplanen, vil det månedlige kontingent stige en smule, så prisen pr. 1. august 2023 vil være 279,- pr. måned. Den nye pris vil fremgå på hjemmesiden fra 1. juli 2023.

Teen cross vil koste 179,- pr. måned.

Der er blevet finjusteret på vores medlemsbetingelser, ikke noget der ændrer de velkendte vilkår, men læs dem igennem for en god ordens skyld: https://crossbox.dk/medlemsbetingelser/ 

Hold i sommerferien

Sommerferien står for døren, og alle instruktører skal selvfølgelig også holde ferie. Det betyder færre hold i uge 27-32, så tjek holdplanerne i de enkelte uger. Vi holder fast i vores almindelige åbningstider, så der er masser af muligheder for selvtræning og indbyrdes aftaler. 

Affaldssortering

Vi er selvfølgelig også på den nye affaldssortering-ordning, og vi har nu fået flere skraldespande i køkkenet, så det bliver lidt lettere for alle at sortere. Inde i hallen har vi valgt, udelukkende at have en skraldespand til restaffald. Plastik, metal og pap, kan derfor smides ud i køkkenet eller direkte i de store skraldespande udenfor. Vi opfordrer selvfølgelig til at der sorteres mest muligt.

Og nu vi er ved affald, vil vi gerne opfordre til at skraldespandene bliver brugt. Specielt sportstape ligger meget ofte på gulvet, højttalere og andre steder. Få det smidt ud – så er det bare lidt mere lækkert at komme som de næste, der skal træne.

Ølkassen

Til dem der endnu ikke har opdaget det, er der oprettet en mobilepay konto “Ølkassen”, hvor man kan købe øl og vand fra køleskabet i køkkenet, og alt overskuddet går til indkøb af udstyr. Indkøbet varetages i øjeblikket af instruktør Christian.

Event/hygge 19. august 2023

Som tidligere nævnt afholder vi et socialt arrangement i boxen lørdag den 19. august 2023 fra formiddag engang. Vi har endnu ikke planlagt hvad der skal ske, men sæt kryds i kalenderen, og så kommer der info ud senere på sommeren.

Vi ønsker jer alle en rigtig dejlig sommer.

De bedste hilsner fra 

Thomas & Pia

Indlægget CrossBox nyhedsbrev sommer 2023 blev først udgivet på Crossbox.dk.